焦躁心烦6种食物抗焦虑

发布日期:2019-09-01 02:57   来源:未知   

  鲁网聊城1月8日讯 现在的生活工作压力大,不少人患上了焦虑症,这也是一种心理疾病。焦虑症影响身心健康,如何才能抗焦虑呢?以下介绍了6种抗焦虑的食物。

  B族维生素具有让人保持平静的作用,所以饮食中增加此类维生素可以有效减少焦虑发作机会。可以把B族维生素看做是安全的天然镇静剂,可帮助色氨酸转换为烟酸,以利神经传导,减少情绪波动。

  钾离子有稳定血压,情绪等作用,多吃一些含有钾元素的食物,可以有效缓解焦虑情绪,安抚身心,

  常见的食物有香蕉,坚果类食物,绿色蔬菜,番茄,梨等,都能让心情变得愉悦。

  新鲜果蔬中都含有丰富的维生素C,维C含量高的食物有消除紧张,安神宁心的作用,因此经常焦虑的人群可以食用。

  常见的食物有葡萄柚,柑橘,香瓜,柚子,西红柿,猕猴桃,鲜枣,樱桃,番石榴等。

  鱼油:鱼油汇总含有EPA,DHA两种不饱和脂肪酸,EPA,DHA有助于缓和情绪。

  深海鱼:深海鱼是丰富的鱼油以及Ω-3脂肪酸的食物,与常用的抗忧郁的药物有类似的作用,可以缓解部分紧张的情绪,改善焦虑。

  色氨酸是一种人类大脑生产血清素需要的氨基酸。多吃富含色氨酸的食品能让人感觉平静,并促进提高血清素水平,这有助于减轻压力和焦虑感。

  常见的食物有火鸡,香蕉,牛奶,奶酪,花生酱和芝麻籽都是含色氨酸非常丰富的食品。

  蛋白质有助于分泌降肾上腺素和多巴胺,这是两种与血清素类似的脑化学品,降肾上腺素和多巴胺水平高对改善情绪和提高能量水平都有好处,并且还有助于减轻焦虑和抑郁。

  焦虑要确保避免糖的过量摄入,它会增加紧张反应。如果在饮食中包含大量糖类,焦虑发作的机会就会大大增加。

  这两种食品会大大消弱你消除焦虑和恐慌的努力,所以一定要避免该类食物。咖啡因会给人精疲力尽的感觉,同时酒精也会增加神经系统紧张程度,并保持警觉。尽管警觉不完全是一件坏事,但过度警觉和紧张绝对不是一件好事。

  油炸和精加工食品都会增加抑郁和焦虑。有研究发现,对这类饮食上瘾者的抑郁风险明显高58%。这些食品中的化学品会使血糖水平失衡。

  精制加工食物所含的糖和淀粉会让血糖水平骤然波动,在大量吃这类食物后,发现自己比以往更暴躁和焦虑,就不应感觉奇怪。

  机体摄入盐过多时,多余的盐会提高血压水平,并增加心脏负担。这会释放更多肾上腺素,让人更加紧张。